どうしても自分を批判しちゃうのは「帰属エラー」が原因。「抽象化」で改善しましょう

 

よく自己啓発本などに「自信をつけるためには成功体験を積み重ねよう！」などと書かれてたりしますが、そんな簡単なもんじゃないことが認知行動療法の研究でわかっております。

 

 

成功しても自分を批判しちゃうのは帰属エラーが原因

というのも、自己批判の多い人は認知に歪みがありまして、失敗は自分のせいとして考え、成功は単なる幸運として考えがちなんですな。たとえば、

 

• テストに失敗した！＝俺はバカだ…、俺はダメな人間だ…と考える
• テストの点が良かった！＝今回は問題が簡単だった、勘が当たっただけだ

 

みたいな感じ。これでは、いくら成功を積み重ねようが自信などつくはずもなし。心理学の世界では「帰属エラー」と呼ばれる基本的なバイアスであります。

 

 

この問題に特効薬はなくて、自分の帰属エラーに気づく訓練を地道にくり返していくしかなさそう。かく言うわたしも「帰属エラー」を起こしがちな人間なんですが、認知行動療法でトレーニングしたせいで近ごろはマシになっております（根強く残ってはいるんだけど）。